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lunes, 29 de febrero de 2016

PRÓXIMOS EVENTOS...















Más información: www.atletaspopulares.es



CLASIFICACIÓN ABENGIBRE 2016




La prueba la terminaron 681 participantes de los 791 inscritos en un principio. Nuestro club contaba en esta prueba con la participación de Victor, Jesús, Matías y Tomás. Apareciendo estos dos últimos en la clasificación final de la prueba.
Clasificación.
NOMBRE  dorsal  P.GEN. T.OFT.REAL  MEDCAT. P.CAT.
MATÍAS     3462     482    53:14   53:01      5:19   Vet.E    19
TOMÁS      3814     508    53:48   53:37      5:23   Vet.D    45

Los primeros 5 km Matías los hizo en 25:57 minutos y Tomás en 26:28. Siendo la siguiente vuelta más igualada realizando Matías la misma en 27:17 y Tomás en 27:20.
Ambos realizaron un bonito papel y dejaron a nuestro club en buen lugar. Ánimo y a por la siguiente valientes.








miércoles, 17 de febrero de 2016

HACER SERIES.



Échale un ojo a tu plan de entrenamiento. ¿Tienes algún día de series? Hay corredores que hacen series de 100m, de 300m o 600m cuando le tocan series cortas en su plan. El día de las series largas, pueden ser de 1000m, de 2000m, 5000m o cualquier otra distancia según la carrera que estés preparando. Llega un momento, especialmente cuando las series son muy cortas, que nos viene muy bien saber cuánto tenemos que tardar cada 100 metros, para ir cuadrando los tiempos.También es vital saber cuánto tiempo en total nos tiene que costar nuestra serie corta para ver si lo clavamos o no.

Por ejemplo, si tengo series de 300m a 4:30, ¿cuánto tendré que tardar en total en la serie? ¿Cuánto tiempo tendré que invertir cada 100 metros? En esas distancias, tu pulsómetro casi ni se dará cuenta de que estás en marcha y puede que tarde en activarse. Igualmente si haces series de 1000 metros a velocidades como, por ejemplo 3:40 o 5:20, ¿cuánto tiempo tendré que llevar a mitad de serie? Esta tabla te saca de dudas. Descárgatela y hazla tu tabla de cabecera. ¡Te será muy útil!.
NOTA: BOTÓN DERECHO RATÓN, ABRIR IMAGEN EN PESTAÑA NUEVA, ASÍ PODREÍS VER LOS TIEMPO DE LA TABLA MEJOR.

LEER ESTE ARTÍCULO...NO ESTA DE MÁS.

NOTA: hace un tiempo, y estará por aquí en el blog, publiqué un enlace y un artículo(no mio) sobre el saludo entre corredores. Pues ahora he encontrado este otro el cual me agrada publicar, pues cada día hay más gente corriendo en las carreras y con algún punto de falta de modales, educación o conciencia por el medio ambiente.
Mi última experiencia fue en la media maratón de Cuenca, gente en un trazado estrechísimo adelantando y como si la vida le fuera en ello. Además como ya dije hay que cuidar el entorno por el que discurre la prueba y eso a veces no se hace.

 Vale, no llevamos chistera ni pamela. No corremos con americana, ni zapatos de tacón. Pero no hay duda,los corredores somos ‘buenrollistas’y, aunque vayamos con zapatillas y pantalones cortos, tenemos algunas cosas que ver con los ‘gentleman’ británicos. En resumidas cuentas, que en el deporte popular y en el running en particular se respira muy buena educación. 

Aún así, no está mal recordar algunas normas no escritas que harán que compartir asfalto con otros compañeros y desconocidos sea una experiencia más placentera todavía. Recuerda que también debemos ir siempre calzados con una buena dosis de respeto a las carreras en las que participemos. Hay muchas, muchísimas pautas de buena educación que hacen que una carrera pueda salir muy bien. Aquí tienes unas cuantas de ellas.


- Avisa cuando haya un obstáculo en la calzada. Cuando vayas corriendo y te encuentres una grieta, un banco, un bordillo o un agujero en la calzada, por ejemplo, avisa a los corredores que vienen detrás. En ocasiones somos tantos que es complicado percibir estas trabas. Señálalos con el brazo y, si puedes, da un aviso con la voz para que los corredores que vienen detrás se percaten. Así evitaremos posibles golpes, caídas o lesiones.
Foto: Hastphoto
- Los avituallamientos. Aquí hay mucha tela que cortar. Vayamos por partes. En primer lugar, a la hora de cogerlos, piensa que no corres a solas. No te abalances desesperadamente sobre las botellas o podrías chocar con alguien. Muchos de nosotros nos cruzamos desde el centro de la calzada hacia los voluntarios para que nos den agua sin importarnos si entorpecemos a otros corredores. Trata de ir colocándote en el extremo de la vía antes de que llegue y mantén la calma, generalmente hay muchas botellas, no tenemos que pelearnos por la primera.

Pero además, en segundo lugar, una vez te hayan dado el vaso, la botella o el alimento del avituallamiento, trata de deshacerte de los residuos tirándolos en algún contenedor o papelera. En ocasiones esto es posible. En otras ocasiones no lo es tanto. Si no puedes, déjaloen algún lugar donde entorpezca poco a los corredores que vienen detrás. En el caso de las botellas, es importante, además, tener una precaución doble. Si tiras una botella al suelo porque no te queda más remedio, es importante que no la tires en el mismo trazado de la carrera para que los demás corredores no la tengan que ir esquivando y, además, que la tires sin el tapón. Piensa que una botella a medio-vaciar pero con el tapón puesto es como una piedra, ya que si la pisamos, no se vacía y está dura.

Por último, ten la precaución de ofrecer agua o la bebida que te hayan dado a algún otro corredor antes de tirar el sobrante que no quieras. No te cuesta nada y puedes salvar la carrera de alguien que no haya podido coger o no se haya hidratado del todo bien.
Foto: Hastphoto
- Escupir o enjuagarse la boca. Sí, no es lo más bonito del mundo, pero muchos corredores lo hacemos habitualmente por pura necesidad. Si necesitas librarte de exceso de saliva, siempre ten en cuenta que estás rodeado de otras personas. Vigila bien que no vayas a interferir con nadie ni a la hora de escupir, ni a la de enjuagarte la boca.

- Las trazadas. No te cruces innecesariamente. En cada carrera se juntan centenares de trazadas, una por corredor. Es casi un milagro que no nos vayamos golpeando los unos contra los otros. Tenlo en cuentaespecialmente cuando vayas a tomar algún tipo de curva. Aunque creas que tengas ganada la trazada, puede venir algún corredor por detrás más rápido que tú. Dedícale solo una décima de segundo a ampliar la mirada al lado donde vas a girar con la finalidad de no entorpecer a nadie ni chocar contra otro corredor. En las rectas tampoco te cruces innecesariamente y, si lo haces, cerciórate de que no viene nadie.

- Los adelantamientos. Primero, si eres el que adelanta. Si ves que vas más rápido y hay algún grupo que ocupa la calzada, siempre con muy buen rollo y educación, puedes pedir paso para avisar que, cuando puedan, te dejen algo de espacio. En ese sentido, elige bien las palabras. La palabra ‘paso’ tiene las mismas sílabas que la palabra ‘perdón’, por ejemplo. A veces es tan importante cómo decimos las cosas que las mismas cosas que decimos. Siempre que lo pidas bien, te deben dejar paso.

Si eres el adelantado. Hazlo con seguridad y sin poner en riesgo a otros corredores, pero cede el paso siempre que alguien te lo pidan. Y, dentro de tus posibilidades, hazlo a la mayor brevedad posible. Así no interrumpirás en demasía el ritmo que llevan otros corredores más rápidos.

ARTÍCULO CURIOSO. (CARRERAS POPULARES).

El ‘postureo’, la segunda afición favorita de un corredor

POR MAY LUJÁN - 29/01/2016
Kilómetros, superación, endorfinas, sentimientos positivos y, por supuesto, ¡postureo! Es parte del running. Entrenar, sí. Pero contarlo, también. Hacer una carrera y luego repetir 20 veces la misma historia, hacerse fotos, comprarse una camiseta fosforescente. Lo debemos reconocer, el postureo –un nuevo término que viene a expresar algo como ‘adoptar ciertos hábitos, poses y actitudes más por apariencia que por convicción’-, forma parte de nosotros. Porque, ¿qué sería de nosotros, los runners, si no pudiéramos contar nuestras batallitas? Eso sí, hay muchas maneras de hacer postureo practicando nuestra afición. ¿Con cuantas os veis identificados?
- La foto: imprescindible. Es la premisa básica del postureo runner. Hacerse una foto entrenando en un lugar recóndito para que tus amigos alucinen suma muchos puntos a esta moda. Pero también poner cara de esfuerzo máximo cuando vas a entrar en meta en una carrera y sabes que te están haciendo fotos, o poner una posturita tras la llegada, o hacerse una foto de equipo todos con la misma camiseta. Lo más de lo más es enviar una imagen desde el cajón de salida al chat familiar con un mensaje que exprese el enorme esfuerzo que estás a punto de protagonizar.¿Quién no ha hecho alguna de estas? Hay quien, incluso, ‘whatsappea’ desde la propia carrera. Eso es nivel mítico.

- Con la vestimenta. Que si mallas de diseño de última generación, que si la camiseta del ultratrail más potente de Europa, que si unas zapatillas que van prácticamente solas de lo sofisticadas que son, una bandana molona, y así todas las variantes que queráis. Muchas veces vamos entrenando y se nos van los ojos hacia otros corredores por lo perfectamente equipados que van. Hay a quien no le falta ni un detalle. Y, por supuesto, no penséis que la persona que está fardando no sabe que le miran. Claro que lo sabe, ¡y le encanta!

- El resumen del entrenamiento. También de los postureos ‘TOP’ en el running. Existen numerosas aplicaciones para móvil que te miden la distancia, el ritmo o incluso te señalan el camino que has hecho en tu entrenamiento. Pues bien, por cada aplicación, existen decenas de miles (sí, ¡decenas de miles!) de resúmenes compartidos en grupos de Whatsapp o redes sociales. Y, si no, las fotos a tu pulsómetro con el resumen de carrera donde, misteriosamente, siempre se ve muy bien los kilómetros que has recorrido.
- Precisamente, las redes sociales. Son postureo en sí mismas. Si entras en el perfil de un corredor, lo comprobarás por todas partes. Desde la foto de perfil, la foto del fondo de pantalla o los propios post. Todo son mensajes indicando cuánto le gusta correr, lo bien que se siente, o cómo llegar a la cima del mundo zancada tras zancada. El día de ‘máxima audiencia’ en los perfiles de los runner suele estar entre el domingo por la noche y el lunes por la mañana. Ahí es cuando más batallitas se cuentan.

- Las frases motivadoras. ‘Correr duele, pero no correr duele más’ , ‘La vida te pone dificultades, los límites los marcas tú’, o los famosísimos ‘No pain, no gain’ o ‘Si quieres ganar, corre 100 metros. Si quieres experimentar la vida, corre maratones’. Esta última es del célebre Émil Zátopek, pero buena parte de las frases vagan por los muros de Facebbok, las camisetas de los runners o el mismo boca a boca, siendo muy complicado determinar su autoría real. Hemos de reconocer que nos encanta este tipo de motivación, y que además es muy positivo, ya que se trata de generar buen rollo y ganas de salir a comerse el mundo.

- Las batallitas. En el aperitivo, en la comida, cuando te juntas con un cuñado o con tu amiga en el trabajo. Nos debemos dar cuenta, hay historias de carreras que las hemos contado miles de veces. Y, además, no nos gusta contarlas del todo mientras entrenamos. Nos gusta más contarlas después, en otros contextos. Somos irremediables.

Eso sí, siempre, todo, con cabeza, incluso el postureo.

MEDIO MARATON Y 10 KM DE MURCIA. DOMINGO 13 DE MARZO.



El AYUNTAMIENTO DE MURCIA y el CLUB ATLETISMO MURCIA organizan la XXXVII edición del Medio Maratón Ciudad de Murcia.

Este se celebrará el día 13 de marzo de 2016 a las 10 horas. Con salida y meta junto al PABELLON DE DEPORTES INFANTE DON JUAN MANUEL

También en este año, el corredor podrá elegir entre participar en el Medio Maratón (21.097 m) completo o en la de recorrer una sola Vuelta (10,3 km).
Inscripción al XXXVII Medio Maratón Ciudad de Murcia 2016 también 1ª vuelta. Cuotas y plazos:

•• Hasta el 20 de febrero.- 15 €
Plazos extraprdinarios si quedan dorsales: •• Del 21 de febrero al 28 de febrero.- 20 € 
•• Fuera de plazo del 29 de febrero al 5 de Marzo-30 €.

ARTÍCULO MUY INTERESANTE.Iñaki Arratibel Imaz

Empezar a correr: ¿En qué fallamos los atletas populares cuándo corremos?

Entrevistamos a Iñaki Arratibel Imaz, especialista en Medicina de la Educación Física y Deportiva, que nos da las claves para que el hábito de salir a correr, y competir en carreras populares "no se convierta en algo peligroso, si se pierde la perspectiva".
La recién pasada 51 edición de la clásica Behobia San Sebastián se disputó con un récord de participación nunca visto hasta la fecha, ya que se alcanzó la cifra de 34.000 corredores inscritos a la cita gipuzkoana. Sin embargo lo que debió ser una festiva matinal de atletismo popular se tiñó de luto por la muerte de un joven corredor, a consecuencia de una parada cardio-respiratoira.

Con este trágico suceso ya son cuatro los corredores que han fallecido disputando la Behobia desde el año 2002. El dato no puede pasar desapercibido, y esto nos invita a reflexionar, y a plantearnos ciertas preguntas: ¿Realmente nos paramos a pensar si realmente estamos preparados para afrontar un reto de esta envergadura? ¿Enfocamos bien nuestra preparación para llegar en las mejores condiciones a una carrera? ¿Por el hecho de salir a correr, y entrenarse de forma habitual, estamos capacitados para las pruebas de larga distancia? Simplificando…¿En qué aspectos estamos fallando los corredores populares?

Para tratar de resolver todos estos interrogantes, Vamos A Correr se ha puesto en contacto con Iñaki Arratibel Imaz, especialista en Medicina de  la Educación Física y Deportiva y profesor de la Facultad de Ciencias de la  Actividad Física y del Deporte de la Universidad del País Vasco. El doctor Arratibel Imaz estuvo presente en la Behobia del pasado 8 de noviembre, y vivió de cerca todo lo ocurrido durante la masiva carrera gipuzkoana. Este médico deportivo nos da las claves para que disfrutar del running sea, precisamente eso, un placer, dejando claro que "la práctica deportiva no tiene contraindicaciones", pero siendo conscientes de dónde están nuestro límites y hasta dónde podemos llegar.
VAMOS A CORRER. En la reciente Behobia San Sebastián se dieron un total de 19 ingresos hospitalarios y un trágico fallecimiento de un joven atleta, la cuarta muerte en la carrera gipuzkoana desde 2002 ¿En qué estamos fallando los corredores?

IÑAKI ARRATIBEL.
 Creo que el problema se encuentra en varios aspectos:
  • Excesiva popularización de carreras de larga distancia: Esto que en principio es un aspecto positivo, porque ayuda a aumentar el volumen de personas que realizan deporte, pasa a ser peligroso cuando se pierde la perspectiva en las carreras de larga distancia, por una demasiada larga duración.
  • Falta de preparación: A consecuencia de lo comentado en el punto anterior ocurre que un alto porcentaje de los participantes no están preparados para pruebas de tanta duración. Razón de muchos de los problemas que aparecen.
  • No existe consciencia del riesgo: Estamos en una sociedad de la publicidad, con abundante información sobre los eventos deportivos, que lleva a unos planteamientos excesivamente 'naifs' de lo que es el esfuerzo en pruebas de larga duración, ofreciendo una imagen de que cualquiera que se prepare "un poco" puede hacer cualquier cosa, lo cual no es cierto.
VAMOS A CORRER ¿Cuál es el mejor método de prevención para tratar de evitar que sucedan este tipo de episodios en una carrera popular?

IÑAKI ARRATIBEL. 
Antes de nada habría que saber si existe algún problema de base, tanto cardiaco como osteoarticular, que contraindique la práctica deportiva, absoluta o relativa. Además, y en los últimos acontecimientos, es la causa de ellos, hay que determinar el nivel de preparación física que se tiene para participar en pruebas de esta duración y dureza. Si es importante saber si una persona tiene un riesgo de base que provoque una enfermedad cardiaca o una muerte súbita, igual de importante es conocer el estado de forma física de una persona, y si ésta le "capacita" para pruebas de larga duración.
"Si es importante saber si una persona tiene un riesgo de base, igual de importante es conocer el estado de forma física de una persona, y si ésta le "capacita" para pruebas de larga duración"
VAMOS A CORRER. Uno de los errores más frecuentes es que muchos corredores se marcan como primer reto correr una prueba de larga distancia ¿No sería conveniente realizar carreras menores antes de dar el salto a la media maratón?

IÑAKI ARRATIBEL.
 Sin lugar a dudas. Ya he comentado que uno de los problemas y riesgos es la poca preparación física para pruebas de larga distancia. Esto no incapacita para participar en carreras, pero éstas deben ser de corta duración. Una prueba que supere los 60-70 minutos de duración supone un desgaste muy importante, un stress importante, para el organismo. Al igual que un entrenamiento debe comenzar por volúmenes e intensidades asequibles en ese momento, para ir aumentando poco a poco la duración de los mismos, las carreras deben comenzar por una duración corta (5-8 km) y si se terminan en correctas condiciones físicas, pasar a una duración un poco más larga, hasta tener la seguridad de que se es capaz de terminar en buenas condiciones una carrera de más de una hora de esfuerzo. Al mismo tiempo, hay que entrenar y participar, en carreras cortas, en condiciones ambientales diferentes: más frío, más calor, etc., para ir adaptándose a ellas.
VAMOS A CORRER ¿Cuál es el tiempo estimado de preparación para correr una media maratón en óptimas condiciones? ¿Y un maratón?

IÑAKI ARRATIBEL. 
Todo depende del punto de partida. Si una persona lleva entrenando varios años, aumentando progresivamente las distancias, entrenando varios días a la semana desde hace tiempo, una media maratón pude ser un objetivo cercano en su preparación, que puede completarse en 3-4 meses. Una maratón, requiere una preparación más específica, con algún entrenamiento de 28-30 km, con sesiones de 20-24 km, para culminar una maratón. Esto requiere un plan de unos 4-5 meses en una persona entrenada.

Considero que una persona que comienza a correr nunca debería tener como primer objetivo correr una media maratón. En todo caso debería entrenar 5-6 meses, dependiendo del nivel de actividad física hasta ese momento, participando en carreras de 8, 10 y 15 km, como test.
VAMOS A CORRER. Respecto al apartado de los avituallamientos en una carrera ¿Cada cuánto, qué cantidad y qué hay que beber para mantenerse bien hidratado?

IÑAKI ARRATIBEL.
 Las necesidades de agua durante un esfuerzo físico en condiciones de temperatura normal (18-20º C) se cifran en unos 500 ml por hora de esfuerzo, que deberían aumentarse en 10 ml por cada grado de más de temperatura, hasta un máximo de 700 ml. Esta cantidad debería distribuirse a lo largo de la hora, en unas 3 tomas. En las carreras es difícil alcanzar esas cantidades, por lo que se recomienda comenzar a hidratarse un poco antes de la carreras y no eludir ninguna de las tomas. Los deportistas bien entrenados sudan más, con un sudor menos concentrado, por lo que el riesgo que tienen es el de una deshidratación. Las personas poco entrenadas sudan menos y más concentrado, por lo que el riesgo es que padezcan un "golpe de calor" que es bastante más grave para la salud. Fueron la mayor parte de los casos atendidos en la Behobia-San Sebastián de este año.
"Las personas poco entrenadas sudan menos y más concentrado, por lo que el riesgo es que padezcan un "golpe de calor" que es bastante más grave para la salud"
VAMOS A CORRER ¿Los geles y las barritas energéticas son un buen complemento para usar en carrera?

IÑAKI ARRATIBEL. 
Los geles y las barritas son un aporte de carbohidratos, azúcares, necesario en las carreras de larga duración, fundamentalmente en aquellas que duran 2 horas o más. Existe la creencia de que ese aporte de carbohidratos sirve para que el músculo tenga más glucosa en el esfuerzo, aunque la realidad es que sirve para que la glucosa sanguínea se mantenga, evitando la hipoglucemia. Muchas veces se abusa de su uso, provocando que la mezcla de geles y agua sea excesivamente concentrada, con lo que la absorción gastrointestinal de agua se retrase, aunque se haya bebido correctamente, pero el efecto sería como si hubiere bebido menos de lo necesario.

VAMOS A CORRER. Recomendaciones básicas que no se pueden pasar por alto antes de competir en una carrera.

IÑAKI ARRATIBEL. 
Primero, se debe tener claro que no hay contraindicaciones para la práctica deportiva. Segundo, sería conocer el estado de forma que se tiene, para decidir las intensidades en las que entrenar, así como qué volúmenes de entrenamiento utilizar. Tercero, ponerse unos objetivos "reales" a la hora de la participación en pruebas deportivas, comenzando por las cortas y aumentando las duraciones a medida que se dominan esas distancias iniciales. Otro elemento a tener en cuenta es la actividad laboral o de estudio de cada uno, lo que va a influir en lo que se va a poder entrenar y la posibilidad de recuperación que se va a tener. Si esto último no se controla bien, el entrenamiento puede provocar fatiga en lugar de adaptación al mismo.  


domingo, 14 de febrero de 2016

PRÓXIMAS CITAS....











Más información: www.atletaspopulares.es

CLASIFICACIÓN VILLALGORDO 2016








La prueba la terminaron 778 atletas de los 811 inscritos inicialmente.

Clasificación.
NOMBRE  dorsal  P.GEN. T.OFT.REAL  MEDCAT. P.CAT.
TOMÁS      2733    586      50:17   49:56      5:32   Vet.D    59

lunes, 1 de febrero de 2016

CLASIFICACIÓN RIOPAR 2016.




 482 personas terminaron la prueba de los 497 inscritos inicialmente.

















Clasificación.
NOMBRE  dorsal  P.GEN. T.OFT.REAL  MEDCAT. P.CAT.
MANOLO  1603     320    57:58   57:33      5:48   Vet.C     52
TOMÁS      1590     397  1:03:03 1:03:03    6:18   Vet.D     39